Gesundheit - Gesundes Immunsystem - Naturheilpraxis Bezold

Was kannst du für ein gesundes Immunsystem tun?

Gezielte Vorschläge...

Lesezeit: 5 Minuten

Aus naturheilkundlicher Sicht machen folgende Maßnahmen Sinn.

Zink

Zink wirkt antiviral.

Die WHO empfiehlt aufgrund der aktuellen Datenlage für: (1)

Erwachsene Männer: 15 mg Zink/Tag
Erwachsene Frauen: 12 mg Zink/Tag
Präpubertäre Kinder: 10 mg Zink/Tag
Säuglinge: 5 mg Zink/Tag

Um den Rachenraum zu schützen (worüber der Erreger ja eindringt), kann man Zink auch gurgeln. Dazu eine Zink-Brausetablette in 50 ml Wasser auflösen und damit ca. eine Minute gurgeln. Ruhig mehrmals am Tag.

Vitamin C

Der Tagesbedarf an Vitamin C liegt normalerweise im Bereich von 100-200 mg pro Tag. Dies wäre mit einer roten Paprika oder zwei Orangen gedeckt. (2)

In Zeiten vermehrter Anforderungen ist es sinnvoll, mehr Vitamin C zu sich zu nehmen - aus naturheilkundlicher Sicht sogar in Hochdosierungen (je nachdem, wie viel der Magen verträgt), um angemessen auf u.a. Viren reagieren zu können. (3)

Gerade zu Beginn eines Infekts wird viel Vitamin C für die Immunabwehr benötigt.

Du solltest Vitamin C besser in kleineren Mengen, dafür aber öfter über den Tag verteilt einnehmen. Dann kann es der Körper besser resorbieren und die Konzentration in den Immunzellen bleibt stabil.

Da Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin ist, wird ein Überschuss wieder ausgeschieden, eine Überdosierung ist hier kaum möglich.

Vitamin D

Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin im klassischen Sinne, sondern die Vorstufe eines Hormons. Es ist fettlöslich, daher sollten hier Überdosierungen vermieden werden.

Es gibt eine Formel, anhand derer man ganz einfach seinen täglichen Vitamin-D-Bedarf ausrechnen kann:

40 - 60 Einheiten (IE.) pro Kilogramm Körpergewicht.

Das heißt, wenn du 70 kg wiegst, liegt die therapeutisch empfohlene Tagesmenge bei 2.800 bis 4.200 IE. pro Tag.

Da Vitamin D oft in unterschiedlichen Einheiten angegeben wird, findest du hier einen Vitamin-D-Umrechner. (4)

Symbioflor 1 (5)

Hiermit schlägt man sozusagen zwei Fliegen mit einer Klappe.

Das bakterienhaltige Arzneimittel trainiert das Immunsystem im Darm, ist aber auch bereits auf den Schleimhäuten wirksam. Es kann vorbeugend eingenommen werden.

So geht´s:

Angegebene Tropfenzahl für eine Minute gurgeln (damit die Schleimhäute im Rachenbereich schon gut benetzt sind), dann schlucken. Bis zu 3x täglich.

Erwachsene: 30 Tropfen
Kinder: 20 Tropfen

Wer mich kennt, weiß, dass ich ein Freund des "Einschleichens" bin.

Also: Lieber mit weniger Tropfen anfangen, um dann bei Bedarf zu steigern.

Und was hat jetzt eigentlich der Darm mit dem Immunsystem zu tun?

80% unseres Immunsystems sitzen im Darm. Kein Geheimnis, dass man hier als Erstes ansetzen sollte. In meinem Blog "Darm und Immunsystem" erkläre ich dir das Ganze ein wenig genauer.

Zu guter Letzt - Frische Luft

So simpel es auch klingt:

Die einfachste und dennoch effektive Maßnahme dein Immunsystem zu trainieren, ist immer noch, sich viel an der frischen Luft zu bewegen.

Nutze die Zeit, die du jetzt hast und den Frühlingsbeginn mit Sonne und wärmeren Temperaturen, um mit deinen Lieben ein wenig spazieren zu gehen.

Viel Spaß dabei, und:

Bleibe gesund!

Deine Daniela

Quellen:

1. "Zink gegen Schnupfen", Schnupfen und Naturheilmittel

2. "Vitamin C (Ascorbinsäure) - Was ist das?", Vitamine.com

3. Carr, A.C. and S. Maggini, Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 2017. 9 (11)

4. "Vitamin D3: Zwischen ug und IE umrechnen", rechner-tools.de, 24.06.2017

5. "Symbioflor 1 - Bei Erkrankung der Atemwege", Symbiopharm

Inspirationen für einige Tipps von: Dr. rer. nat. Klaus Jung, Kronberg

Haftungshinweis:

Trotz sorgfältiger inhaltlicher Kontrolle übernehmen wir keine Haftung für die Inhalte externer Links. Für den Inhalt der verlinkten Seiten sind ausschließlich deren Betreiber verantwortlich.